فرمول طناب زدن برای لاغری شکم، پهلو و ران؛ زمان و تعداد
طناب زدن، یکی از بهترین و موثرترین ورزشها برای کاهش وزن و افزایش تناسب اندام است اما رسیدن به اندام دلخواه با طناب زدن نیازمند رعایت فرمولی است که در این مطلب میخوانید.
اصول طناب زدن برای لاغری شکم، پهلو و ران
طناب زدن به عنوان یکی از بهترین و کارآمدترین ورزش لاغری شکم، پهلو و ران شناخته میشود. این ورزش ساده و متناسب با تمامی سطوح فیتنس، می تواند به طور موثری کالری سوزی کرده و به تقویت عضلات بدن کمک کند. یکی از سوالات متداول در این زمینه این است که روزی چند تا طناب بزنیم تا لاغر شویم. پاسخ به این سوال می تواند بسته به اهداف فردی و سطح آمادگی جسمانی متفاوت باشد، اما اصولاً یک برنامه منظم روزانه به مدت ۱۵ تا ۳۰ دقیقه میتواند نتایج خوبی را به همراه داشته باشد. در این بخش از تناسب اندام و لاغری در نمناک به بررسی برنامه لاغری با طناب زدن و نکات مهم برای رسیدن به بهترین نتایج در کاهش وزن خواهیم پرداخت.
بهترین زمان طناب زدن برای لاغری
به طور معمول، صبحها قبل از صبحانه یا در اواسط روز قبل از ناهار طناب زدن میتواند به افزایش متابولیسم بدن و بهبود فرآیند چربی سوزی کمک کند؛ البته که انجام این ورزش به صورت منظم و روزانه اهمیت زیادی خواهد داشت.
برای لاغری شکم و پهلو روزی چند بار طناب بزنیم؟
اما سوالی که بسیاری میپرسند این است که روزی چند تا طناب بزنیم برای لاغری؟ که تعداد مشخصی ندارد اما همانطور که گفته شد؛ توصیه میشود برای شروع از روزانه ۱۵ تا ۳۰ دقیقه شروع و این زمان را به تدریج افزایش دهید تا به نتایج مطلوبی دست یابید.
آموزش طناب زدن برای لاغری
ابتدا باید طناب مناسب خود را انتخاب کنید. طول طناب باید به اندازهای باشد که وقتی دو طرف آن را در دست میگیرید و وسط آن را زیر پا قرار می دهید، دسته ها تا زیر بغل شما برسند. این امر به شما کمک می کند تا بهترین نتیجه را از تمرینهای خود بگیرید.
در برنامه طناب زدن برای لاغری شکم، اهمیت زیادی دارد که تکنیک صحیح را رعایت کنید.
- برای شروع صاف بایستید و شانهها را آزاد نگه دارید.
- طناب را با دستان خود بچرخانید و با هر چرخش، به آرامی از روی طناب بپرید.
- سعی کنید زانوها را کمی خم نگه دارید و با پنجه های پا روی زمین فرود بیایید تا ضربه به مفاصل کاهش یابد. تمرینات را به تدریج افزایش دهید و با هر بار تمرین، مدت زمان بیشتری طناب بزنید تا به نتایج مطلوب برسید.
انجام این تمرینات به طور منظم و روزانه، می تواند به شما کمک کند تا علاوه بر تقویت عضلات شکم، پهلو و رانها به اهداف لاغری خود نیز دست یابید.
نکات مهم در برنامه طناب زدن برای لاغری
- برای دستیابی به لاغری با طناب، انتخاب یک طناب با کیفیت اهمیت بالایی خواهد داشت.
- برای این ورزش، کفشهای مناسب ورزشی انتخاب کنید. بهترین گزینه کفشهای مخصوص دویدن یا رانینگ هستند با این حال، طناب زدن با پای برهنه نیز میتواند باعث تقویت بیشتر عضلات پا شود.
- حداقل به یک فضای ۱.۵ در ۲ متر برای طناب زدن نیاز دارید. اگر در منزل تمرین میکنید، مطمئن شوید فضای کافی را ایجاد کردهاید.
- قبل از شروع ، بدن خود را گرم کنید. برای این کار به مدت ۳۰ ثانیه به صورت سرعتی و روی دو پا طناب بزنید.
- توصیه میشود که برای لاغری بر روی فرش یا سرامیک طناب نزنید؛ چراکه فرش تاثیرات مثبت طناب زنی را کاهش و احتمال پیچ خوردن قوزک پا را افزایش خواهد داد.
- برای تسلط بیشتر و یادگیری بهتر، به صورت مداوم طناب بزنید و این فعالیت را در برنامه روزانه خود قرار دهید.
