باید نبایدهای بهداشتی سلامتی مخصوص قبل از خواب

خواب نقش کلیدی در سلامتی داشته و نداشتن خوابی خوب و با کیفیت به سرعت تاثیرات منفی خود را بر هورمون‌ های بدن، عملکرد مغز و یادگیری و…نشان می دهد. برای اینکه شب ها راحت تر از همیشه بخوابید و دچار مشکلات جسمی و…نشوید، مواردی که در این بخش از نمناک آورده ایم را قبل از خواب حتما بررسی نمایید.

نپوشیدن لباس تنگ

بسیاری از افراد با هر لباسی به رختخواب رفته و می خوابند اما خواب با لباس تنگ علاوه بر به هم زدن آرامش خواب تاثیر زیادی روی سلامت فرد داشته و روی جریان طبیعی خون تاثیر میگذارد. همچنین استفاده از گن های لاغری در هنگام خواب اصلا پیشنهاد نمی شود زیرا سبب رفلاکس معده، ایجاد وضعیت عصبی و به خطر انداختن سلامت واژن خواهد شد.

شستن آرایش

عوارض خوابیدن با آرایش غیر قابل انکار است، پاک نکردن آرایش موجب مسدود شدن منافذ پوست و به وجود آمدن مشکلات جدی برای پوست شده و پیری پوست را به دنبال دارد.همچنین باقی ماندن لوازم آرایشی بر روی پوست، موجب می‌شود که روند آب رسانی یا هیدراته شدن طبیعی آن با اختلال همراه شود.

لباس خواب مناسب

اگر می خواهید شب‌ها، یک استراحت آسوده داشته باشید؛ باید یک لباس راحت و مناسب به تن کنید، بهتر است لباس خواب شما نخی و پنیه ای یا ابریشم یا ساتن باشد و لباس های پلاستیکی و پشمی مناسب خواب نیستند.

تمیز بودن روبالشی

قبل از خواب تمیز بودن ملحفه، روبالشی و… را چک کنید. همه ما ساعات زیادی را در رختخواب می گذرانیم و در خواب عرق کرده و حتی شاید کمی از بزاقمان هم روی روبالشی بریزد، پس ملحفه‌ها و روبالشی‌ها به راحتی و خیلی زود کثیف می‌شوند و حتی ممکن است میکروب‌های زیادی را به خود جذب کنند. نگهداری و شستشوی صحیح و منظم ملحفه و روبالشی و روتختی، می‌تواند به سلامت بیشتر و خواب بهتر منجر شود.

لباس زیر مناسب

در هنگام خواب پوشیدن لباس های راحت و گشاد الزامی است، بسیاری افراد معتقدند بهتراست خانم ها قبل از خواب لباس زیر خود را درآورده و بدون لباس زیر بخوابند. پوشیدن لباس های زیر تنگ می تواند موجب خارش و سوزش ناحیه تناسلی شود، در صورت ابتلا مکرر به عفونت های قارچی شب ها بدون لباس زیر بخوابید تا رطوبت موجود در ناحیه تناسلی خشک شود.

نکات تغذیه ای

برای داشتن خوابی راحت، قبل از رفتن به خواب شما نباید نوشیدنی های دارای کافئین بنوشید. همچنین غذا خوردن در اواخر شب ممکن است بر کیفیت خواب و ترشح طبیعی هورمون رشد انسانی (HGH) و ملاتونین تاثیر منفی بگذارد.

نورو دمای اتاق خواب

اگر می خواهید خواب راحت داشته باشید، به نور اتاق توجه نمایید، نور اتاق شما نباید خیلی زیاد باشد، همچنین بهتر است دمای اتاق شما ۲۰ درجه سانتیگراد باشد، دمای بالا و پایین بر خواب تاثیرگزار است.