نشانه های رژیم غذایی نادرست ، بد و ناسالم

آیا همیشه به دنبال میان وعده های غذایی هستید، آنقدر که می توانید یک بسته چیپس یا چند کوکی را یک دفعه بخورید؟ بسیاری از افراد وقتی این کار را انجام می دهند احساس ناراحتی می کنند و این را ناشی از ضعف اراده می دانند.

علی رغم آنچه فکر می کنید، میل به میان وعده ها به خصوص غذاهای ناسالم، می تواند نشانه این باشد که شما به اندازه کافی مواد مغذی را از وعده های غذایی اصلی خود دریافت نمی کنید.

بنابراین به جای ناراحتی، در رژیم غذایی خود ویتامین و مواد مغذی دیگر را بگنجانید. شروع خوب در این مرحلها جایگزین کردن چیپس و کوکی با میان وعده های مفید، مانند مشتی آجیل مخلوط، میوه ها و یا سبزیجات است.

این علائم در شما یعنی رژیم غذایی تان بد است

این مشکلات و بیماری ها نشان دهنده رژیم غذایی بد و ناسالم شماست:

مزه یا بوی بد دهان:

بوی دهان، مشکلات دندان و مزه بد در دهان نیز می تواند به برخی مشکلات در رژیم غذایی شما اشاره کند. خونریزی، بیماری های لثه، و حتی افتادن دندان می تواند به کمبود سیستماتیک ویتامین ث در رژیم غذایی منجر شود.

مزه یا بوی بد دهان می تواند به این معنا باشد که شما به اندازه کافی کربوهیدرات مصرف نمی کنید و در این صورت بدن شروع به سوزاندن چربی و پروتئین می کند که باعث بوی بد دهان می شود.

به راحتی مریض شدن:

اگر در هر فصل براحتی آنفولانزا یا سرما می خورید، شاید فکر کنید که به اندازه کافی ویتامین ث در رژیم غذایی خود ندارید. در حالی که ویتامین ث نقش مهمی در ایمنی ایفا می کنند، اغلب یک کمبود در ماده غذایی وجود دارد که ممکن است شما را مستعد سرماخوردگی فصلی و آنفولانزا کند.

این مواد مغذی و پروتئین ها مواد اصلی سلول ها هستند،پروتئین های خاص مثل سیتوکین و آنتی بادی ها نقش کلیدی در واکنش ایمنی بدن ایفا می کنند،اما وقتی فرد رژیم غذایی با پروتئین کم دارد، بدن می تواند از آن پروتئین های سیستم ایمنی برای تولید انرژی استفاده کند، اگر چه مقاومت بدن در برایر بیماری ها کاهش می یابد.

اگر به راحتی بیمار می شوید، غذاهای غنی از پروتئین مانند لبنیات، سبزیجات، محصولات سویا و البته گوشت و یا ماهی را در رژیم غذایی روزانه خود بگنجانید.

مشکلات پوست و مو:

ظاهر افراد می تواند چیزهای زیادی را در مورد کیفیت رژیم غذایی نشان دهد. اگر دیدید که مو، پوست و ناخن هایتان شکننده و خشک شده اند، ممکن است کمبود مواد مغذی مثل آهن، ویتامین ث، اسید فولیک داشته باشید.

وقتی که رژیم غذایی خوبی نداشته باشید پوست شما به طور خاص ممکن است تحریک پذیر و دچار جوش و قرمزی شود، بنابراین آجیل، آوکادو و ماهی بیشتری را در رژیم غذایی خود قرار دهید.

احساس ضعف:

این یک واکنش بسیار شایع بین افرادی است که رژیم غذایی نادرست دارند و کربوهیدرات کافی مصرف نمی کنند. این اتفاق به این دلیل رخ می دهد که تغییر رژیم غذایی اغلب سطوح هورمون و قند خون را تغییر می دهد.

می توانید کمی کربوهیدرات را به وعده های اصلی غذاها اضافه کنید (و از غذاهای شیرین بین وعده های غذایی استفاده نکنید). مواد مغذی اولین چیزی است که در جریان خون جذب و باعث افزایش سطح سروتونین در بدن می شوند.

اختلال فکری:

در حالی که برخی غذاها واقعا می توانند به شما در بهبود عملکرد مغز کمک کنند، برخی دیگر بالعکس هستند. این اتفاق زمانی می افتد که ما اغلب میل به میان وعده داریم. هنگامی که این موضوع روی حافظه و عملکرد مغز ما تاثیر می گذارد، چربی های اشباع شده مثل کره و غذاهای سرخ شده، بیش ترین آسیب را می گذارند.

بررسی ها نشان داده است، زنانی که فست فود و کره بیشتری می خوردند نسبت به گروه دیگر که اصول غذایی را رعایت می کردند، در تست حافظه نمره پایین تری داشتند.

بنابراین، در صورت عملکرد نامناسب مغز غذاهایی را حذف کنید که حاوی مقدار زیادی چربی اشباع شده هستند و در عوض غذاهای غنی از آنتی اکسیدان مثل سیب، توت ها، اسفناج و گوجه فرنگی را جایگزین کنید.

افزایش وزن:

افرادی که به دنبال کاهش وزن هستند حتما این موضوع را تجربه کرده اند که با وجود انجام ورزشهای پیچیده به رژیم غذایی نیاز دارند. اگر این مورد برای شما صدق می کند،یکی از دلایل معمول توقف کاهش وزن، تغییر ناگهانی میزان کربوهیدرات است.

کارشناسان اشاره می کنند تغییرناگهانی کربوهیدرات می تواند باعث اضافه وزن شود، برای این کار کافی است تا چند هفته یک واحد میوه یا یک تکه نان های غلات یا سبوس دار بیشتری میل کنید.

سوءهاضمه:

آیا اغلب پس از خوردن غذا احساس سوءهاضمه می کنید؟ این امر اغلب در افرادی رخ می دهد که سعی در تغییر رژیم غذایی خود دارند و این تغییرات ناگهانی می تواند موجب چندین مشکل مختلف شود. اگر شروع به استفاده از حبوبات و سبزیجات بیشتر در رژیم غذایی خود کردید، بدن ممکن است به سختی خود را با رژیم غنی از فیبر وفق دهد که موجب نفخ شکم می شود.

اگر این در مورد شما صدق می کند مصرف تدریجی غذاهای غنی از فیبر و نوشیدن آب به همراه وعده غذایی به شما کمک می کند احساس بهتری داشته باشید. زیرا آب کمک می کند که فیبر در سیستم گوارشی شما سریع تر حرکت کند.

خستگی و سردرد:

در مطالب قبلی بخش سلامت نمناک به طور کامل در این مورد مهم توضیح دادیم و شما دانستید که مشکل بسیاری از برنامه های رژیم کاهش وزن این است که آن ها شما را به خوردن غذای کمتر در مقایسه با آنچه بدن نیاز دارد ملزم می کند که منجر به تغییر سطح قند خون و هورمون می شود.

در نتیجه، ممکن است احساس خستگی و سردرد روزانه داشته باشید. اگر شما هم این گونه هستید کمی میوه و تنقلات سالم در رژیم غذایی خود بگنجانید تا میزان سروتونین را افزایش دهید.

با این حال، اگر اخیرا رژیم غذایی خود را تغییر نداده اید و هیچگونه بیماری ندارید ولی باز هم احساس سردرد و خستگی می کنید می تواند به نشانه تغذیه نامناسب (غذاهای شیرین و فرآوری شده) باشد.

تکرر ادرار:

مانند هر یک از این علائم، تکرر ادرار می تواند به بیمارهای مختلف اشاره کند. اما در صورتی که هیچگونه بیماری وجود نداشته باشد رژیم غذایی نادرست را می توان به عنوان عامل اصلی مدنظر داشت. گفته می شود که تکرر ادرار نشانه بسیار متداولی است که فرد مقدار زیادی قند مصرف می کند.

چون غذاها از طریق کلیه ها پردازش می شوند و غذاهای حاوی قند بالا به طور واقعی به کلیه ها صدمه می زنند. برای رهایی از این موضوع، غذاهای حاوی قند را از رژیم غذایی خود حذف کنید، یا حداقل میزان مصرف آن ها به نصف،کاهش دهید.

یبوست:

یبوست و سایر حرکات نامنظم روده نشانه رژیم غذایی نادرست است. اگر مشکل یبوست دارید، احتمالاً فیبر کافی در رژیم غذایی ندارید. فیبر، سیستم گوارش را تنظیم می کند و باعث می شود همه چیز در آن به طور روان حرکت کند، بنابراین مهم است که رژیم غذایی متعادل با فیبر کافی ، مانند لوبیا ، جو دوسر و غلات داشته باشید.

افسردگی:

اگر احساس خوبی ندارید، ممکن است نوع تغذیه شما دلیل آن باشد. ژورنال روانپزشکی هند نشان داد که کمبود ویتامین ها ، مواد معدنی و یا اسیدهای چرب امگا ۳ در واقع می تواند منجر به افسردگی و سایر بیماری های روانی شود. همچنین مصرف مکمل های غذایی حاوی فولات و ویتامین B12 به بیماران کمک می کند تا روحیه خود را تقویت کرده و با بیماری های روانی مبارزه کنند.

فراموشی:

حافظه شما تحت تأثیر چیزهایی است که می خورید. براساس مطالعات، افرادی که چربی های اشباع بیشتری مصرف می کنند در مقایسه با افرادی که از این چربی ها اجتناب می کنند، حافظه قوی تری دارند.

کمبود انرژی:

اگر برای آمادگی بدن خود در طول روز خیلی تلاش می کنید، احتمالا در رژیم خود کمبود آهن دارید. یکی از وظایف آهن ، کمک به افزایش سطح انرژی با انتقال اکسیژن در بدن است. هنگامی که به اندازه کافی غذاهای حاوی آهن مصرف نکنید، بدن نمی تواند به اندازه کافی گلبول های قرمز خون ضروری که اکسیژن را منتقل و انرژی بدن را تامین می کنند، بسازد.

یکی از بزرگترین علائم کم خونی سطح انرژی پایین و کندی حرکت است. در صورت داشتن کم خونی، مکمل های آهن مصرف کنید و مقداری از بهترین غذاهای غنی از آهن را در رژیم غذایی خود بگنجانید تا جریان اکسیژن و انرژی به بدن برسد.