مکمل های مورد نیاز آقایان و ویتامین های لازم برای بدن مردان

در یک دنیای ایده آل باید تمام ویتامین ها و مواد معدنی ضروری از غذا به بدن فرد برسد اما زمانی که به یک رژیم معمولی نگاه می کنیم، چیزی که واضح است این است که ما نمی توانیم تمام این مواد را از غذا هایمان دریافت کنیم.

۷۵ درصد از مردم کل دنیا به اندازه کافی میوه مصرف نمی کنند و ۸۰ درصد آن ها سبزیجات کافی نمی خورند.

این موضوع به این معناست که ۹۴ درصد از ما هرگز به اندازه کافی ویتامین دی مصرف نمی کنیم و نصف ما هم منیزیم را دریافت نمی کنیم. ۴۴ درصد از مردم دنیا نیز کلسیم را به اندازه کافی دریافت نمی کنند و این اتفاق می تواند نتایج زیادی بر روی سلامتی ما داشته باشد و بدن مان زودتر با پیری مواجه شود. در این قسمت از نمناک قصد داریم که این کمبود را جبران کنیم و مکمل هایی را معرفی کنیم که مصرف آن برای آقایان ضروری می باشد.

ویتامین ها و مکمل های ضروری برای مردان

۱٫ مولتی ویتامین آ:

یکی از بهترین راه ها برای این که مواد مغذی و مواد آهنی به بدن ما برسد، استفاده از قرص های مولتی ویتامین می باشد. در رژیم های امروزی محدودیت های زیادی وجود دارد که به ما اجازه نمی دهد تمام این مواد را از طریق غذا جذب کنیم و پس بهتر است که از این مولتی ویتامین ها استفاده کنیم.

۲٫ فواید ویتامین D برای مردان:

اکثر ما از این ویتامین خورشیدی محروم هستیم زیرا پوست بدن ما در معرض آفتاب قرار نمی گیرد. از طرفی با قرار گرفتن در معرض آفتاب احتمال وجود سرطان های پوستی و استخوانی وجود دارد پس بهترین راه این است که از ویتامین خورشیدی یا همان ویتامین دی به عنوان مکمل استفاده کنیم.

آقایان نیز همانند خانم ها در خطر بیماری های مربوط به استخوان مثل پوکی استخوان هستند و ویتامین دی در جلوگیری از این بیماری نقش مهمی دارد و کلسیم فرد را بالا می برد.

فواید مصرف ویتامین d برای مردان

۳٫ ویتامین b12 ضروری برای مردان:

ویتامین های b در تولید انرژی بسیار حائز اهمیت هستند. ویتامین ب ۱۲ نیز نقش مهمی در عملکرد مغز دارد. اگر ویتامین ب ۱۲ به اندازه کافی به بدن شما نمی رسد، احتمالاً مشکلات ذهنی را تجربه کرده اید. همچنان که سن ما بالا می رود، باید از مکمل های ویتامین ب ۱۲ استفاده کنیم و البته میزان آن باید با تشخیص پزشک باشد.

۴٫ خواص فیبر برای مردان:

دریافت فیبر به اندازه کافی برای همه انسان ها مهم است و البته برای آقایان ضروری تر است زیرا آن ها می توانند باعث حرکات بدنی بهتر شوند و کلسترول را نیز پایین بیاورند و همچنین به تنظیم قند خون در افراد دیابتی هم کمک می کند. آقایان باید ۳۸ گرم فیبر را به طور روزانه مصرف کنند و اگر این میزان فیبر غذایی در بدن آن ها یافت نشود، باید به مکمل آن رجوع کنند.

۵٫ فواید منیزیم برای مردان:

اگر بخواهیم یک ماده معدنی را نام ببریم که همه انسان ها به آن نیاز دارند، ماده منیزیم می باشد. تحقیقات نشان می دهد که ۷۰ درصد از مردم از این مکمل محروم هستند و کمبود منیزیم باعث مشکلات گوارشی، خواب ضعیف، نداشتن ثبات روحی و افزایش خطر بیماری های قلبی می شود.

منیزیم همچنین برای آقایان نیز بسیار مهم است و اقایان معمولا در سن ۳۰ سالگی با کمبود تستوسترون مواجه می شوند که منیزیم این کمبود را جبران می کند.

منیزیم برای مردان ضروری است

۶٫ کلسیم ضروری برای مردان:

سلامت استخوان باید از سن ۴۰ سالگی به بعد به یک اولویت در افراد تبدیل شود.

تراکم استخوانی در این سن کم کم شروع به کاهش می کند و مکمل کلسیم نیز می تواند به افراد کمک کند. کلسیم کاربرد های مختلفی در بدن دارد اما یکی از مهم ترین آن ها محکم شدن استخوان می باشد. چنانچه در مطالب قبلی سلامت نمناک توضیح دادیم اگر ویتامین دی را با کلسیم مصرف کنید، جذب کلسیم نیز بالاتر خواهد رفت.

۷٫CoQ10:

این مکمل آنتی اکسیدانی بسیار قوی است که سلول های بدن را محکم نگه می دارد. در سنین بالا نیز در آقایان از بیماری های دیگر جلوگیری می کند. مطالعات نشان می دهد که مصرف این مکمل به اندازه کافی می تواند از بیماری های قلبی و عصبی در مردان پیشگیری کند.

۸٫ روغن ماهی ضروری برای آقایان:

اسید های چرب امگا ۳ انتخاب خوبی برای مشکلات قلب می باشند و التهاب بدن را کاهش می دهد. امگا ۳ می تواند تری گلیسیرید ها، فشار خون و لخته های خون را کاهش دهد و از بیماری های قلبی پیشگیری کند.

مصرف روغن ماهی

۹٫ مزایای پروبیوتیک برای مردان:

پروبیوتیک ها برای آقایان و خانم ها در تمام سنین ضروری هستند زیرا باعث تقویت سیستم ایمنی و جذب میکروبیوم های انسان می شود. همزمان که سن آقایان بالا می رود، نیاز آن ها به این ویتامین نیز بالاتر می رود. پروبیوتیک ها می توانند خطر بیماری پروستات مزمن را کاهش دهند و همچنین پروستات را گشاد می کنند تا عملکرد ادراری آن ها بهبود پیدا کند.

۱۰٫ مصرف زینک برای مردان:

مطالعات انجام شده نشان می دهد که زینک به سیستم ایمنی بدن برای مبارزه با باکتری ها و ویروس ها کمک بسیار زیادی می کند و البته که بسیاری از آقایان از زینک برای اندام های جنسی نیز استفاده می کنند زیرا در تولید تستوسترون و پرولاکتین بسیار موثر است.

کمبود زینک مشکلات زیادی را برای افراد به وجود می آورد.

۱۱٫ ید ضروری برای آقایان:

این ماده مغذی نقش مهمی را در سلامت تیروئید ایفا می کند.

تیروئید شما باید به طور طبیعی بتواند متابولیسم را تنظیم کند و بدون ید کافی متابولیسم فرد هرگز درست کار نمی کند.

۱۲٫ خواص پروتئین گیاهی برای مردان:

پروتئین به اندازه کافی برای رشد عضلات ضروری است زیرا متابولیسم فرد را با بالا رفتن سن در حد متعادل نگه می دارد. اگر پروتئین کافی به بدن شما نرسد، باید از پروتئین گیاهی به عنوان مکمل استفاده کنید تا هضم شما نیز بهتر انجام بگیرد.

۱۳٫ ویتامین c برای مردان ضروری است:

ویتامین c می تواند بسیاری از مشکلات و بیماری ها را درمان کند و برای سیستم ایمنی و تولید کلاژن نیز بسیار مهم است.

ویتامین ها و مکمل های مورد نیاز برای مردان

۱۴٫ ویتامین ب ۱:

اگر عادت به خوردن مدام نوشابه دارید، حتما ویتامین ب بدن شما که همان تیامین می باشد ، کم است. ویتامین ب ۱ برای بدن بسیار ضروری می باشد و تیامین نقش کلیدی را در عملکرد سیستم عصبی و مغزی دارد.

۱۵٫ کلاژن برای مردان:

بدن در طول زمان نیاز طبیعی برای تولید کلاژن دارد و بهتر است که آن را به عنوان یک مکمل مصرف کند.

مکمل های کلاژن درد را در بافت انسان از بین می برند و همچنین به استحکام استخوان ها، عضلات و تاندون ها در آقایان کمک می کند و از طرفی انعطاف پذیری پوست را نیز افزایش می دهند و کاهش چین و چروک ها را همراه خواهند داشت.

توجه : مطالب بخش بهداشت و سلامت سایت نمناک از منابع خارجی ترجمه شده و تنها جنبه اطلاع رسانی و آموزشی دارد . از اینرو توصیه پزشکی تخصصی تلقی نمی شوند و نباید آنها را جایگزین مراجعه به پزشک جهت تشخیص و درمان دانست .

منبع : بخش بهداشت و سلامت نمناک/ح.ب/ن