در دنیای امروز که تحت تاثیر تکنولوژی و فناوری است ، فعالیت های بدنی کاهش پیدا کرده و زندگی مردم به سمت بی تحرکی پیش می رود ؛ به همین دلیل استفاده از دستگاه های هوازی مانند :تردمیل ، دوچرخه ثابت و الپتیکال در منزل ، بسیار توصیه می شود.

آیا تردمیل برای درمان زانو درد مفید است ؟

افرادی که زانو درد دارند ، چه هنگام پیاده روی در فضای آزاد و چه هنگام پیاده روی بر روی تردمیل نباید بر روی شیب قرار بگیرند و راه بروند .

بنابراین برای افراد با مشکل زانو ، پیشنهاد ما این است که اولا تردمیلی که خریداری می کنید از نظر کیفیت در رتبه بندی خوبی قرار داشته باشد تا قدرت ضربه گیری آن هم خوب باشد و بتواند جلوی ضربه هایی که به سمت زانو بر میگردد را بگیرد و دوما اقدام به خرید تردمیل با شیب دستی کنید ؛ زیرا شما نباید از شیب استفاده کنید و به همین دلیل نیازی نیست هزینه بیشتری برای خرید تردمیل با شیب برقی کنید ؛ به این شکل هم در هزینه ها صرفه جویی کرده اید و هم تردمیلی خریداری کرده اید که برایتان مناسب است.

شما پس از انجام ۲ تا ۳ ماه تمرینات هوازی با تردمیل و استفاده نکردن از شیب ، کم کم عضلات زانویتان قوی می شود و آن وقت است که می توانید رفته رفته تمرینات شیب دار هم انجام دهید بدون آن که در قسمت زانو احساس ناراحتی کنید.

آیا دوچرخه ثابت برای درمان زانو درد مفید است؟

به طور کلی ما ۳ نوع دوچرخه ثابت داریم :دوچرخه ثابت ایستاده ،دوچرخه ثابت نشسته یا مبله و دوچرخه ثابت اسپینیگ! برای افرادی که با مشکل زانودرد دست و پنجه نرم می کنند ، استفاده از دوچرخه ثابت ایستاده با درجه سختی صفر توصیه میشود ؛ زیرا افزایش درجه سختی ، پدال زدن را سخت می کند و به این ترتیب فشار زیادی به زانو وارد می شود. همچنین افرادی که مشکل زانو درد دارند و می خواهند دوچرخه ثابت ایستاده خریداری کنند باید دستگاهی بخرند که صندلی اش در دو جهت افقی و عمودی قابل تنظیم باشد تا هم بتوانند فاصله پا تا پدال و هم زاویه زانو با پدال را تنظیم کنند و وضعیت بدن خود را در حین تمرین با دوچرخه در بهترین حالت ممکن قرار دهند.

و اما نوع مناسب دوچرخه ثابت برای افراد با مشکلات مفصلی و زانودرد که اکثر اوقات پزشکان متخصص ارتوپد توصیه می کنند ، دوچرخه ثابت نشسته یا مبله است ؛ این دوچرخه ثابت ها دارای یک صندلی پشتی دار و راحت هستند که فرد وقتی بر روی آن می نشیند ، عملا فشار را از روی زانو و کمر خود بر می دارد و پدال زدن او ، هیچ مشکلی را برای مفاصل زانو و کمرش بوجود نمی آورد و فرد می تواند در حین وزن کم کردن از زانوی خود هم در برابر فشار های حاصل از پدال زدن محافظت کند. البته در بین دوچرخه ثابت های مبله نیز ، این افراد باید اقدام به خرید دوچرخه ثابت از نوع نشسته کنند که صندلیشان بر روی یک ریل شیب دار قرار دارد تا با تنظیم صندلی در جهت افقی ، ارتفاع صندلی نیز تنظیم شود و به این شکل شما می توانید صندلی را طوری تنظیم کنید که هم فاصله پا تا پدال برایتان مناسب باشد و هم زاویه زانو با پدال!